小东西舒服吗要你上瘾 4种快乐激素:能让你爽,让你上瘾,让你开心

2022-02-27 09:41

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你快乐吗?

你知道什么让你快乐和幸福吗?

你可能会说:这是一个特定的环境,金钱,食物或某人。

事实上,感觉快乐在很大程度上是一种化学体验。当大脑释放一些快乐的化学物质时,你会感到快乐。

今天,我们简单谈谈让我们快乐的四种激素:多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。

通常,你可以花几分钟时间冥想,闭上眼睛,深呼吸,给自己一些时间冷静下来,抚慰自己的心灵,缓解焦虑。

此外,吃营养丰富的生食也能增加多巴胺,改善健康。比如铁和维生素B可以帮助产生多巴胺,注意肉类的摄入,尤其是内脏。

情绪稳定剂——血清素

如果你情绪不稳定,经常抑郁或易怒,那么你可能需要一种天然的情绪稳定剂——血清素。

血清素,也被称为5-羟色胺,对情绪、消化、睡眠、大脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质,可以在大脑中的神经细胞之间传递信息,这使得血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子,是一种天然的情绪稳定剂。大脑中血清素水平低与抑郁症有关。

提高血清素有很多好方法:

比如感恩:你可以不断练习,闭上眼睛,回忆你已经拥有的,你之前的成功,回忆那些画面、声音和你脑海中成功时的喜悦感,让大脑再次体验。

我们的大脑很难区分现实和想象的区别。当你想象和回忆美好的事物时,大脑会分泌血清素。

衷心感谢你所拥有的一切。比如你可以感谢你现在看屏幕的眼睛,这让你有幸看到这篇文章。

你的情绪会更加稳定和平静,不那么焦虑和紧张。

感恩的行为可以增加血清素的含量,让我们感到健康、丰富、有价值,幸福感油然而生。

此外,你可以试着晒晒太阳,到户外走走。

日光浴可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生,缓解情绪。

你也可以多吃一些提高血清素的食物,血清素是由色氨酸合成的,色氨酸是人体必需的氨基酸。色氨酸的缺乏会导致血清素水平下降,从而可能导致焦虑或抑郁。

2016年1月,在《营养学杂志》发表的一篇综述中,科学家表明,饮食中色氨酸含量低会导致大脑中血清素水平降低。

这种氨基酸必须通过饮食获得,所以可以吃一些富含色氨酸的食物:鸡蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉。

此外,2016年《细胞》杂志发表的一篇文章指出,肠道细菌有助于产生血清素,而人体血清素大部分是在肠道内产生的。

肠道是我们的“第二大脑”。为了健康快乐,我们必须照顾好肠道菌群。

我们可以吃一些对肠道健康有益的食物:

富含益生菌的食物:辣白菜、泡菜、酸奶、奶酪,味道增加...

具有益生元作用的蔬菜:菊苣、芦笋、洋葱、大蒜、卷心菜…

最后,还可以吃一些富含抗氧化剂的食物,如蓝莓、黑巧克力等。

抗氧化剂可以防止自由基的损伤和减少炎症,改善大脑的血流量,帮助多巴胺和血清素的流动和传递。

此外,经常运动可以增加色氨酸和血清素的水平,增强肠道微生物群的多样性,改善情绪,缓解焦虑,甚至抗抑郁。

爱的荷尔蒙—催产素

当你被他人吸引,与他人有友好的身体接触,感到安全和被信任时,你的大脑会释放催产素。

拥抱、亲吻和性亲密会引发催产素的产生,母亲在分娩和哺乳期间也会产生大量的催产素。

催产素在人与人之间的关系中起着重要的作用。它可以帮助我们信任他人,与他人建立亲密、信任和健康的关系,并激发我们对群体的归属感和依恋感。

同时,这种激素可以刺激多巴胺和血清素,提供温暖的感觉,帮助缓解焦虑。

此外,与多巴胺带来的短期快乐相比,催产素能给我们带来持久的安宁和安全感。

有很多方法可以得到催产素。

首先,学会用爱拥抱,催产素也叫“拥抱激素”,所以只要你给一个充满爱意的拥抱,就能让对方产生催产素,充满爱意~

2.积极参与社会互动

保持情绪开放,积极参与社交,可以增加催产素的水平,比如和喜欢的人吃饭,给爱的人送礼物,聊天等等。

亲情、友情或者爱情,甚至是和宠物的感情,都可以帮助我们建立亲密友好的关系,增加催产素的产生,给彼此带来快乐。

3.喜欢音乐

尽管目前的研究仍然有限,但一些小的研究表明,音乐可以帮助提高体内催产素的水平:

在2009年的一项研究中,20名在卧床休息时听音乐的外科病人比不听音乐的病人催产素水平更高,感觉更放松。

在2003年的一项研究中,16名歌手参加了歌唱课。之后,所有参与者的催产素水平都增加了,他们感到更加放松和精力充沛。

4.按摩

什么都不做,能快乐吗?试试按摩。

按摩可以帮助放松肌肉,增加血液,缓解疲劳和压力。血清素、多巴胺和催产素会增加,而压力荷尔蒙皮质醇会减少。

天然止痛药—内啡肽

为什么运动后这么开心,为什么喜欢轻微疼痛的感觉,为什么有些人喜欢吃辣椒?

了解内啡肽就知道了。

当你感到不舒服、痛苦或压力大时,大脑会分泌内啡肽来减轻我们的痛苦,增强我们的快感。它是人体的天然止痛剂。

因此,当吃一些辛辣甚至微苦的食物时,或者运动或做爱时,大脑会释放内啡肽。

与多巴胺相比,内啡肽也可能会上瘾,但它们更容易满足,也不会感到内疚。内啡肽需要你努力,才能感受到它的快乐。

它会让你更有活力,更积极,缓解抑郁,更容易认清自己。

→如何自然增强内啡肽?

1.锻炼

适度的运动可能是最好的。适度的运动意味着你的心律和呼吸会加快。你可能会发现呼吸困难,但你仍然可以正常说话,不会出很多汗。

2017年的一项研究发现,22名参与者在一个小时的中等强度运动后,体验到了与内啡肽释放相关的快感。

还有研究发现,如果能和别人一起运动,效果会更好。

2.微笑

笑是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。

看看网上的笑话和喜剧节目,讲讲笑话,充分发挥自己的幽默感,让自己和别人都笑得开心。

3.吃你喜欢的食物

研究表明,黑巧克力和辛辣食物可以在大脑中释放内啡肽。可以在桌子上放一些黑巧克力,饿的时候可以缓解饥饿,让自己开心~

4.其他人

洗热水澡、洗冷水澡、冥想、散步、按摩也能增加内啡肽的释放,让自己轻松愉快~

关键的瘦龙说

幸福难吗?一定要有房有车,成为一个人吗?

幸福其实很简单。如果你想要,你可以随时得到它。

物质给你的快乐往往是短暂的,因为你的欲望是无穷无尽的。

想要真正快乐,就要学会寻找内心真正让自己快乐的源泉。

不管你的物质生活是什么。你可以调动体内四种幸福荷尔蒙,开启你人生的“幸福四重奏”!

比如出去晒晒太阳,散散步,欣赏大自然的美景,呼吸新鲜空空气,吹吹风,你的心情马上就会不一样,这些都是快乐的免费来源!是乞丐可以享受的一种乐趣!

和你爱的人一起做一顿美味的饭菜,分享它,和朋友家人聊天。这些才是最简单最真实的幸福~

它比房子或汽车带来的快乐更自然、更持久。

所以,幸福不是奢侈品,是上天的珍贵礼物,所以每个人的童年都是幸福的。

不幸的是,许多人成年后会把这份礼物扔进垃圾桶。

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